2020年健康管理師考試大綱,身體活動基本知識

發表時間:2020-07-29  
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2020年健康管理師考試大綱,身體活動基本知識,俗話說“磨刀不誤砍柴工”,有時候方法比努力更重要,2020年下半年健康管理師考試臨近,如何利用好這幾個月的時間,至關重要,高效備考,才能確保順利通關,掌握重點知識點是關鍵。今天全國健康管理師網小編為大家整理考試重點,供各位考生參考。

1、按日?;顒拥纳眢w活動類別:職業性身體活動,交通往來身體活動,家務性身體活動,體育鍛煉身體活動。

  2、按能量代謝的身體活動類別:有氧運動和無氧運動

  3、有氧代謝的概念:指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動。

  4、無氧代謝的概念:以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式,一般為肌肉的強力收縮活動,因此不能維持一個穩定的狀態。

  5、按生理功能和運動方式的身體活動類別:關節柔韌性活動;抗阻力活動;身體平衡和協調性練習。

  6、身體活動強度的分級:低強度、中等強度、高強度、極高強度。

  7、個體身體活動指導的基本原則:運動有益;貴在堅持;多動更好;量力適度。

  8、制定個體活動計劃應包括的內容:收集基本信息;確定身體活動目標量;活動強度和時間;活動進度。

  9、身體活動傷害的預防措施:量力而行,循序漸進,并采取必要的保護措施;學習安全注意事項,自我監測運動中不適情況;應掌握發生意外時的應急處置技能。

  10、5-17 歲兒童的身體活動建議:身體活動包括在家、在學校的玩耍、游戲、體育活動等;每天累計 60 分鐘中等到高強度的身體活動,大于 60 分鐘對健康有益;采用有氧活動,且每周至少進行 3 次高強度身體活動,包括強健肌肉和骨骼的活動。。

  11、成年人身體活動建議:每日進行 6-10 千步當量身體活動;經常進行中等強度的有氧運動;積極參加各種體育和娛樂活動;維持和提高肌肉關節活動;日常生活少靜多動。

  12、老年人身體活動的內容:有氧運動;抗阻力運動;動能性身體活動。13、老年人身體活動量:強度,宜量力而行;時間 30-60 分鐘中等強度的身體活動;頻度,鼓勵每天進行一些身體活動。

  14、老年人身體活動注意事項:參加運動期間,應定期做醫學檢查和隨訪;感覺和記憶力下降的老年人,宜參加自己熟悉的并有趣的項目;學會識別過度運動的癥狀;體質嬌柔和適應能力較差的老年人,應慎重調整運動計劃,延長準備和整理活動的時間;合并有骨質疏松和下肢骨關節病的老年人,不宜進行高沖擊性的運動,如跳繩、跳高等。

  15、2 型糖尿病患者身體活動的注意事項 :增加運動量時的進度安排,風險低 1-2 個月,風險高 3-6 個月達到目標運動量和強度;運動量和強度的增加過程中,應定期檢測患者的運動反應和病情變化,并對運動計劃作出必要的調整;運動低血糖的預防;運動時的足部保護:每天檢查足部,選擇合適的鞋和柔軟的襪子。

  16、原發性高血壓患者的活動方式以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主。

  17、原發性高血壓患者的活動量:達到中等強度,達到最大心率的

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